Giấc Ngủ “Chìa Khóa” Của Sức Khỏe Và Sắc Đẹp

Giấc Ngủ "Chìa Khóa" Của Sức Khỏe Và Sắc Đẹp 1

Ngủ tưởng chừng như quá đơn giản, nhưng với một số người thì nó lại vô cùng khó khăn và mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và khả năng làm việc, sắc đẹp, sự minh mẫn… của bạn.

Dưới đây là mẹo quan trọng để cho bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày:

Không ăn quá no trước khi ngủ

Nhiều người thường có thói quen ăn nhiều chất dinh dưỡng, ăn no vào buổi tối vì cả ngày đi làm, buổi trưa không có thời gian, hoặc do thói quen ăn đêm.

Ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến ngủ không yên giấc, dễ tăng cân, béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra nhiều bệnh như viêm loét dạ dày, trướng bụng, đầy hơi.

Do đó, bạn nên ăn vừa phải vào buổi tối, tránh các thực phẩm nhiều năng lượng, chất béo, tránh uống nước ngọt có ga, soda hay rượu bia.

Nên có giấc ngủ ngắn buổi trưa

Dù ngắn, nhưng chỉ cần 15-20 phút ngủ trưa, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tăng cường trí nhớ, cải thiện nhận thức, sáng tạo và tràn đầy năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.

Ngoài ra, giấc ngủ ngắn buổi trưa còn giúp bạn giảm căng thẳng. Hãy ngủ trưa thường xuyên, thời gian ngủ tốt nhất là trong khoảng 13h -15h và nên ngủ trong phòng tối.

Tắt đèn và mang các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng trong phòng ngủ sẽ làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, ánh sáng sẽ kích thích thần kinh khiến bạn khó ngủ và không ngủ sâu, đồng thời đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

Đó là chưa kể ảnh hưởng sóng điện từ tới sức khỏe của các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại… Nó có thể hại não, gây ung thư, vô sinh… Vì thế, cách tốt nhất để có một giấc ngủ sâu là nên tắt đèn và mang các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Điều này khá quan trọng, có ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ nhưng ít ai để ý. Hãy vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Vẫn động còn giúp cải thiện chuyện chăn gối và giảm cân. Hãy thực hiện những động tác như xoay người, vặn mình, đi dạo… trước khi đi ngủ. Tuy nhiên không nên vận động quá mạnh, dễ gây hại cho dạ dày.

Không đi ngủ quá khuya

Thức quá khuya dẫn đến ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng, nhan sắc, hiệu quả công việc của ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc giúp bạn luôn tỉnh táo, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng, đồng thời giúp mắt luôn khỏe mạnh, làn da mịn màng và có lợi cho cả “chuyện yêu”.

Hãy đặt ra cho mình một lịch trình giấc ngủ hợp lý và cố gắng thực hiện đúng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nguồn: internet

290 thoughts on “Giấc Ngủ “Chìa Khóa” Của Sức Khỏe Và Sắc Đẹp

  1. Hlkrj says:

    To trunk and we all other the earlier ventricular that come by trusted cialis online from muscles to the present time with however principal them and it is more average histology in and a crate and in there rather serviceable and they don’t unvarying liquidation you are highest skin mistaken on the international. best online casino usa Acnvik kzikmj

  2. Carmen Carolan says:

    Hi! I could have sworn I’ve been to this website before but after going through many of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m certainly pleased I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!|

  3. Gerry Laite says:

    Does your site have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time.|

  4. Martin Iuliano says:

    Definitely consider that which you said. Your favourite reason appeared to be at the internet the simplest thing to take note of. I say to you, I certainly get annoyed while people consider issues that they plainly do not recognise about. You controlled to hit the nail upon the highest and defined out the entire thing without having side effect , other folks could take a signal. Will likely be again to get more. Thanks|

  5. Jacquie Wernecke says:

    I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this blog. I’m hoping to see the same high-grade blog posts from you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own website now ;)|

  6. Theron Henery says:

    After exploring a few of the blog posts on your web site, I truly appreciate your way of blogging. I saved as a favorite it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit my website as well and tell me your opinion.|

  7. Denise William says:

    You actually make it seem really easy with your presentation but I find this matter to be actually one thing which I feel I might by no means understand. It seems too complex and very huge for me. I am having a look forward to your next post, I’ll try to get the hold of it!|

  8. Timothy Miclette says:

    Hello! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.|

  9. txt says:

    Right here is the perfect website for everyone who really wants to understand this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I really will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject that’s been discussed for many years. Wonderful stuff, just excellent!|

  10. Katheryn Schurkamp says:

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100 sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Cheers|

  11. txt says:

    After going over a number of the blog articles on your web page, I honestly appreciate your way of blogging. I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back in the near future. Take a look at my web site too and tell me how you feel.|

  12. Gigi Cham says:

    When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Bless you!|

  13. Delmy Jeanclaude says:

    Wonderful blog you have here but I was wanting to know if you knew of any message boards that cover the same topics discussed in this article? I’d really like to be a part of online community where I can get opinions from other experienced people that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Thanks!|

  14. Gerda Sermons says:

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?|

  15. windows loader reddit piracy says:

    Its such as you learn my mind! You seem to understand so much approximately this, such as you wrote the book in it or something. I believe that you simply can do with a few percent to force the message home a little bit, however other than that, that is excellent blog. A great read. I’ll definitely be back.|

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *